避免摆烂？又丧又积极！
I like pessimists. They’re always the ones who bring life jackets for the boat.
我喜欢悲观主义者。总是他们，才是那些带救生衣上船的人。
- Lisa Kleypas, Christmas Eve at Friday Harbor
关于自我设障
无意识地就让自己“主动拖延”了起来：
- 期末考试之前一周天天打游戏……
- 重要面试前一晚通宵刷剧……
- 摆烂后就很难进入学习状态……
“我拖了那么久，本来就没有用全力在做这件事，所以结果不好也没什么好意外的。”
不敢努力且主动“挖坑”，是一种自我设障。指的是
在进行一件事之前先给自己预设障碍，做出对成功不利的行为或言辞，并在事后将结果的不理想推脱给事先预备好的理由
“the phenomenon in which individuals will create obstacles for themselves prior to an ability-evaluating event … in the event of a negative evaluation, obstacles became an excuse or explanation for failure. In the event of a (usually surprising) positive evaluation, obstacles instead become conquered hurdles” (Clarke & MacCann, 2016).
这是一种认知策略，只不过是一种消极的策略
能暂时解决你的焦虑，但仅仅是暂时
如何改善：防御性悲观
防御性悲观同样是一种认知策略，我比较认同的一种定义是：
人们在事情发生前，想象出可能的最坏情境，并为之做好相应的准备，同时依然作出指向最好结果的努力。
“people set unrealistically low expectations prior to entering a situation in order to prepare themselves for potential failure and to motivate themselves to work hard in order to avoid that failure” (Norem & Cantor, 1986).
当然，最近这种策略被重新定义为：
“a mechanism whereby the individual anticipates poor future performance despite evidence of a prior successful history. Such negative predictions help defensive pessimists in reducing anxiety and, therefore, in planning how to avoid poor performance” (del Mar Ferradas, Freire, Nunez, Pineiro, & Rosario, 2017).
这种解释将防御性悲观建立在一个人以往获得过十分的成功的前提下，我认为在这种前提下就没有必要再对情况做最坏的假设了，我认为二者结合一下会更好：
“防御性悲观就是人们在事情发生前，预期自己会表现不佳，或主动设想最坏结果；并为这个结果的到来做好万全的准备，包括作出一切努力使结果指向最好的方向”(Ma Yu, 2022)
我之所以认为这是一种切实可行的方法，是因为防御性悲观就是在自我设障摆烂的基础上增加了一个积极的步骤，这个步骤有很强的操作性：
就是考虑和分析所有可能的最坏的情况，具体地思考可能会发生什么一一 做出实现的应对步骤计划，而不是宽泛地悲观恐惧、沉浸在恐慌中。做一个“携带救生衣上船的悲观者”，在最坏的情况真实发生时，可以有条不紊地处理，而不是沉浸在自己给自己构建的、虚幻的自我欺骗之中。
当然，如果你天生乐天，可能就不适合强迫自己悲观。但如果你经常自我设障，那应该好好考虑一下这个策略。
这同时也是正视自己的压力和焦虑。
关于我的实践
我自己反思了一下有关我自己如：考试前一天一点也复习不进去这种问题，以及我这学期数分期中考前复习的状态，发现我可能在无意间用到了这个策略。
有时我会感觉我取得的成就在我的预料之外，每次有这种感觉的时候大多是认为自己达不到这个目标，但却还在一直努力的时候。就像我期中考试前觉得自己可能因为以前知识忘记的多，于是一直在抓紧复习，这和预期自己会表现不佳以及作出一切努力使结果指向最好的方向相贴合了。
结语：不论心情如何，状态如何
以几句话结束这篇文章
当你正视焦虑和恐惧时，它就开始失去压制你的力量
即使悲观，也千万不可厌世。
世界上真正的英雄主义只有一种，那就是在认清生活的真相后依然热爱生活，对生活报以最深切的绝望，才能在面对每一次焦头烂额时，有勇气说“不过如此。”——罗曼罗兰